Як правильно розподілити фізичне навантаження протягом тижня залежно від віку

Рух є фундаментом нашого здоров’я, проте потреби організму у навантаженнях суттєво змінюються з роками. Те, що є нормою для підлітка, потребує певного коригування для людини старшого віку.

Центр громадського здоров’я підготував зручний гід щодо видів та необхідних обсягів фізичної активності для всіх вікових груп. Фахівці детально пояснюють, чим аеробні навантаження відрізняються від силових, чому важливо розвивати гнучкість та які саме щоденні активності найкраще стимулюють ріст і зміцнення кісток.

Скільки хвилин на день має активно рухатися школяр, яка мінімальна тижнева норма кардіо передбачена для дорослих та які специфічні тренування на баланс необхідні людям після 65 років для профілактики травм?

Відповіді на ці питання та чіткі нормативи від експертів шукайте у прикріплених інформаційних картках.